Puasa Makin Sehat Dengan Berolahraga

Tidak terasa kita sudah memasuki bulan Ramadhan, itu tandanya kita memasuki bulan puasa.
Bagi banyak orang, saat mendengar kata olahraga saat berpuasa itu seolah menyeramkan. Mereka membayangkan bahwa betapa akan menjadi lelah bila dilakukan. Akan tetapi ternyata olahraga saat berpuasa sangat dianjurkan karena berdampak baik pada kesehatan. Namun ada beberapa hal yang harus diketahui atau diperhatikan yakni kapan waktu berolah raga dan juga jenis olahraganya

Adapun waktu terbaik melakukan olahraga di bulan Ramadhan adalah 

1. Sebelum Sahur
   Para Sobat Sehat dapat melakukan olahraga sekitar setengah jam sebelum sahur, jangan lupa untuk minum air yang cukup.
2. Setelah Berbuka Puasa
   Setelah berbuka adalah lebih baik kita menunggu makanan untuk dicerna dengan baik terlebih dahulu. Atau jangan mengkonsumsi makanan berat dahulu sewaktu berbuka puasa agar latihan olahraga kita efektif dan juga optimal. Setelah barulah kita mengkonsumsi makanan berat.
3. Setelah Isya
   Kenapa saat setela Isya menjadi waktu atau pilihan yang lebih aman? Krena makanan yang para Sobat Sehat sudah tercerna dengan baik. Sehingga kita lebih nyaman dan juga berenergi saat melakukan latihan.

1. Jalan Kaki
   Jenis olahraga ini memiliki banyak manfaat seperti menjaga kebugaran jantung dan paru paru, menurunkan resiko penyakit jantung dan stroke, memperkuat tulang dan menstabilkan tubuh, meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot hingga mengurangi lemak tubuh.
2. Yoga
   Jenis olahraga ini menjadi pilihan karena dapat dilakukan dimana saja. Pilihlah yoga dengan tingkat intensitas yang rendah.
3. Bersepeda
   Bersepeda itu cukup menyenangkan, karena dapat kita lakukan sambil ngabuburit. Jangan mengambil atau mencari zona yang berat, jadi lakukanlah dengan santai selama kurang lebih 30 menit. Hal tersebut cukup dapat meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan dan fleksibilitas otot, meningkatkan sendi juga dapat meredakan stres.
4. Naik Turun Tangga
   Bagi kita yang tidak mau keluar rumah atau merasa tidak ada waktu luang. Maka kita dapat melakukan dengan naik turun tangga di rumah atau di kantor. Kegiatan tersebut ternyata dapat membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan ketahanan tubuh dalam olahraga juga menambah kekuatan dalam tubuh.
5. Joging
   Jenis olahraga ini tidak perlu jauh jauh keluar dari rumah, karena bisa dilakukan di depan atau halaman rumah sambil kita menunggu saat berbuka puasa. Walau terlihat sederhana, namun ternyata olahraga yang satu ini juga meningkatkan kekuatan tulang dan otot, menjaga kesehatan jantung juga tentunya berat badan kita.
6. Sit up dan Push up
   Jenis olahraga ini juga dapat menjadi pilihan karena kita bahkan dapat melakukannya di dalam ruang kamar kita sekalipun. Yang perlu para Sobat Sehat perhatikan adalah kita harus menyesuaikan energi atau kemampuan kita saat ini dalam melakukan kegiatan olahraga ini. Adapaun manfaat dari sit up adalah menajaga postur tubuh kita, membentuk otot perut, mengurangi resiko nyeri pinggul, kiha meningkatkan fleksibilitas tubuh, memperbesar massa otot juga memperkuat otot perut.

Setelah kita sudah mengetahui waktu dan jenis olahraga yang disarankan, para Sobat Sehat juga tetap ingat bahwa kita masih di dalam masa Pandemic Covid 19.

Hal ini tentunya membuat kita harus tetap melakukan protokol kesehatan saat berolahraga seperti:

1.  Hindari kerumunan saat berolahraga. Tetap lakukan physical distancing.
2. Hindari ruangan tertutup dengan banyak orang saat berolahraga.
3. Selalu mencuci tangan setelah berolahraga.
4. Jangan berbagi handuk, minuman kepada orang lain.
5. Sepulang berolahraga di luar rumah, ingat selalu langsung mandi dan mencuci pakaian kita.