Halo Sobat Sehat, Apa kabar semua? Semoga dalam keadaan sehat & baik.
Tidak terasa kita telah meninggalkan tahun 2021 dan memulai tahun 2022 pastinya dengan semangat dan optimisme yang tinggi. Pasti banyak dari kita yang mempunyai harapan harapan yang ingin dicapai di tahun yang baru ini dan salah satunya adalah memulai kebiasaan atau pola hidup sehat dengan berolahraga rutin.
Memang tidak dapat kita pungkiri bahwa olahraga merupakan suatu kegiatan yang mempunyai manfaat untuk meningkatkan Kesehatan jasmani kita sehingga mencegah terjadinya penyakit.
Apalagi sudah hanpir 2 tahun kita berada dalam pandemik Covid-19 dimana banyak dari kita yang sangat mengurangi kegiatan fisik dan le bih banyak berada dalam posisi kurang bergerak. Olahraga yang dilakukan dapat berupa jalan pagi, lari, bersepeda, atau olahraga lainnya.
Seperti yang telah disebutkan di atas, bahwa olahraga mempunyai manfaat besar, namun ternyata bila tidak berhati-hati dapat menimbulkan cidera.
Berikut adalah beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum memulai kebiasaan olaharaga :
- Pemanasan
- Peralatan dan Perlengkapan.
- Teratur.
- Pendinginan.
- Mengetahui Kondisi Tubuh.
1. Pemanasan
Banyak dari kita yang berolahraga tanpa didahului dengan pemanasan. Padahal ritual pemanasan itu sangat penting dan mempunya banyak manfaat. Sebut saja untuk
-Mengurangi resiko cidera,
-Meningkatkan fleksibilitas.
-Meningkatkan energi.
-Melancarkan peredaran darah.
-Menambah performa tubuh.
Adapun pemanasan dapat dilakukan dengan gerakan gerakan kecil seperti lari di tempat ataupun dengan peregangan otot otot seperti otot kaki, tangan, kepala dan badan.
2. Peralatan dan Perlengkapan
Hal yang tidak kalah pentingnya adalah memeriksa kemballi peralatan dan perlengkapan yang akan kita gunakan dalam olahraga. Yang paling sederhana adalah alas kaki.
Alangkah baiknya bila memakai sesuai dengan olahraga yang kita lakukan, sebagai contoh pakailah sepatu khusus sepak bola, pakailah sepatu lari, dan bukan memakai yang tidak sesuai. Selain itu untuk peralatan juga dicek kembali, jangan sampai malah mencederai kita karena rusak atau tidak baik.
Misalnya cek roda sepeda yang akan kita kendarai, lihat kembali peralatan fitness yang kita punya, apakah ada yang tidak terpasang dengan baik, apakah sol sepatu kita sudah menganga keluar yang dapat membuat kita terjatuh dan lain lain.
3. Teratur
Berolahraga yang baik adalah menjadikan hal tersebut sebagai pola atau kebiasaan hidup bukan menjadi hal yang sesekali dilakukan bila waktu luang saja. Dengan melakukan teratur, maka kita juga membuat tubuh kita beradaptasi dengan olahraga tersebut.
Selain itu lakukanlah secara perlahan lahan dimana tidak langsung memforsir tubuh melakukan yang keras yang dapat membuat kita cidera ataupun dapat menimbulkan penyakit atau efek yang tidak diinginkan. Lakukanlah olahraga secara bertahap agar seluruh anggota tubuh dan organ juga dapat terbiasa dan siap saat melakukan olahraga tersebut.
4. Pendinginan
Apabila sebelum olahraga, kita melakukan pemanasan, maka setelah olahraga kita melakukan gerakan tambahan sebagai pendinginan atau cooldown.
Hal ini biasanya terdiri dari gerakan gerakan peregangan yang dapat meningkatkan rentang gerak otot agar tidak terluka dalam kondisi yang hangat. Selain itu ternyata pendinginan dapat membuat tubuh menjadi rileks dan dapat mengurangi rasa sakit dan pegal setelahnya.
5. Mengetahui Kondisi Tubuh
Selain ke empat hal diatas, ternyata ada hal yang juga penting untuk diperhatikan. Kita harus mengetahui kondisi tubuh kita saat akan melakukan olahraga. Apakah kondisi kita sedang kurang sehat atau malah sedang sakit. Bila memang kita dalam keadaan yang kurang baik, sebaiknya menghindari olahraga berat atau bahkan menundanya sampai kondisi tubuh memungkinkan. Karena tidak mustahil bila dipaksakan, malah dapat menyebabkan cidera.
Nah bagaimana sobat Sehat? Setelah mengetahui informasi di atas, pastinya para Sobat akan semakin tidak sabar untuk melakukan olahraga agar tubuh menjadi lebih sehat. Ingat yang terpenting adalah persiapan agar segala yang akan kita lakukan dapat berjalan dengan lancar dan terhindar dari cidera yang tidak diinginkan.
Semoga Bermanfaat & Sampai berjumpa di Info Sehat bulan depan, tentunya dengan topik dan pembahasan yang menarik lainnya.
